The Gut Feeling — Wie Darmgesundheit unsere Schönheit beeinflusst: Ein Interview mit Dr. Maren Kemper
Dr. Maren Kemper ist Biochemikerin und Darmexpertin mit umfassender Forschungserfahrung. Als Gründerin von Within Supplements entwickelt sie hochwertige Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung der Darmflora und fördert somit die Gesundheit von innen. Mit einem Mix aus Wissenschaft und praktischen Tipps inspiriert und unterhält sie uns auf ihrem Instagram-Kanal @within.supplements, gesunde Gewohnheiten zu integrieren und die Verbindung zwischen Darmgesundheit und innerer Schönheit zu erkennen. Wir wollten mehr über diesen Zusammenhang erfahren und haben uns mit Maren zu einem spannenden Gespräch getroffen, in dem sie uns ihre Erkenntnisse und Ratschläge näherbringt.
Liebe Maren, viele Menschen sind überrascht, wenn sie hören, dass der Darm unsere Haut beeinflussen kann. Kannst du erklären, wie der Zustand unseres Darms sich auf unser Hautbild auswirkt?
Das Sprichwort die Haut ist der Spiegel unserer Seele kann man auch in die Haut ist ein Spiegel unseres Darmes umwandeln ;-)
Der Zustand unseres Darms beeinflusst unser Hautbild maßgeblich. Beide Organe sind nicht nur die Kontaktflächen zur Außenwelt, sondern entspannen auch derselben Keimschicht während unserer embryonalen Entwicklung.
Der Darm ist eng mit dem Immunsystem und entzündlichen Prozessen im Körper verbunden. Ein Ungleichgewicht im Darm, z. B. durch eine gestörte Darmflora (Dysbiose), kann systemische Entzündungen fördern, die sich in Form von Hautproblemen wie Akne, Rosacea oder Ekzemen zeigen. Ist der Darm gesund und das Mikrobiom ausgeglichen, werden Entzündungen im Körper besser reguliert, was zu einem klareren Hautbild führen kann.
Das Mikrobiom ist in den letzten Jahren in den Fokus der Gesundheitsforschung gerückt. Wie genau beeinflussen die Darmbakterien unser allgemeines Wohlbefinden und speziell unsere Hautgesundheit?
Das Darm-Mikrobiom, also die Gesamtheit der Mikroorganismen in unserem Darm, spielt eine zentrale Rolle für unser allgemeines Wohlbefinden. Es beeinflusst nicht nur unsere Verdauung, sondern auch das Immunsystem und hormonelle Balance, die sich direkt auf die Haut auswirken. Eine gesunde Darmflora hilft, schädliche Bakterien in Schach zu halten, fördert die Aufnahme von Nährstoffen und Vitaminen und reguliert entzündliche Prozesse, die die Hautgesundheit betreffen. Ein gestörtes Mikrobiom kann hingegen zu Hautirritationen und chronischen Hautproblemen führen.
Wichtig wäre es auch zu erwähnen, dass auch unsere Haut ihr ganz eigenes Mikrobiom hat und dass sich das Darm-Mikrobiom und das Hautmikrobiom in einem engen Austausch befinden.
Welche Lebensmittel unterstützen eine gesunde Darmflora und können gleichzeitig zu einem strahlenden Teint beitragen?
Eine gesunde Ernährung ist der Schlüssel für ein starkes Mikrobiom und eine gesunde Haut. Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen, Präbiotika und Probiotika sind, fördern eine gesunde Darmflora. Dazu gehören fermentierte Lebensmittel wie Joghurt, Sauerkraut, Kimchi und Kefir (oder hochwertige Probiotika ;-)) sowie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse. Besonders wichtig ist es abwechslungsreich zu essen, Studien gehen mittlerweile davon aus, dass man mindestens 30 verschiedene pflanzliche Lebensmittel pro Woche zu sich nehmen soll, damit es unserer Darmflora so richtig gut geht.
Omega-3-Fettsäuren (aus Fisch, Algen, Leinsamen oder Chiasamen) und Polyphenole (aus Beeren, Nüssen und grünem Gemüse) sind natürlich auch wichtig in ausreichender Menge, um Entzündungen zu reduzieren und zu einem strahlenden Teint beizutragen.
Inwiefern kann chronischer Stress das Gleichgewicht im Darm stören und zu Hautproblemen führen?
Chronischer Stress kann das Gleichgewicht im Darm erheblich stören. Stresshormone wie Cortisol beeinflussen das Mikrobiom negativ, was zu einer erhöhten Durchlässigkeit der Darmbarriere (Leaky Gut) und damit zu Entzündungen führen kann. Diese Entzündungen können sich auf die Haut übertragen und zu Problemen wie Akne, Psoriasis oder Neurodermitis führen. Außerdem beeinflusst Stress das Immunsystem und die Fähigkeit des Körpers, sich gegen Hautunreinheiten zu wehren.
Gibt es Verbindungen zwischen der Darmgesundheit und der Hautalterung? Wie können wir durch eine gesunde Darmflora den Alterungsprozess der Haut verlangsamen?
Die Darmgesundheit spielt auch eine Rolle bei der Hautalterung. Ein gesundes Mikrobiom fördert die Aufnahme von Nährstoffen, die für die Haut wichtig sind, wie Vitamin A, C, D und E sowie Zink. Diese Nährstoffe schützen die Haut vor oxidativem Stress und unterstützen die Kollagenproduktion, was die Elastizität der Haut erhält, und die Faltenbildung verzögert. Eine gestörte Darmflora hingegen kann zu Entzündungen führen, die den Alterungsprozess der Haut beschleunigen, das wird mittlerweile auch als Inflamm-Aging bezeichnet
Gibt es Veränderungen in der Darmgesundheit, die im Herbst oder Winter häufiger auftreten und sich auf die Haut auswirken? Wie können wir uns darauf einstellen?
Im Herbst und Winter kann die Darmgesundheit durch saisonale Veränderungen beeinträchtigt werden. Die Ernährung wird oft schwerer und ballaststoffärmer, was das Mikrobiom negativ beeinflussen kann. Zudem führt die kalte Jahreszeit oft zu weniger Bewegung und geringerer Flüssigkeitsaufnahme, was ebenfalls die Verdauung beeinträchtigen kann. Um die Darmgesundheit in diesen Jahreszeiten zu unterstützen, sollten wärmende, ballaststoffreiche Lebensmittel wie Kürbis, Süßkartoffeln und Wurzelgemüse in den Speiseplan integriert werden. Fermentierte Lebensmittel und Probiotika können ebenfalls helfen, das Mikrobiom in Balance zu halten und bitte an die 30 + pro Woche denken.
Hast du persönliche Rituale oder Routinen, die deine eigene Darmgesundheit und dein Hautbild pflegen?
Ein persönliches Ritual für meine eigene Darmgesundheit ist der tägliche Konsum von probiotischen Lebensmitteln wie Joghurt oder Kefir sowie der Verzehr von Ballaststoffen aus Obst, Gemüse und Vollkornprodukten. Außerdem zähle ich meine Pflanzenpunkte pro Woche, ja, ich kann es nicht genug betonen, wie wichtig das ist!
Außerdem achte ich darauf, genügend Wasser oder Tee zu trinken, um die Verdauung zu unterstützen, und Stressbewältigungstechniken wie Atmung und am liebsten auch Sound Bath in meinen Alltag zu integrieren, um das Gleichgewicht im Darm und damit auch das Hautbild positiv zu beeinflussen.
Vielen Dank, liebe Maren, für das aufschlussreiche Interview und die wertvollen Einblicke in die Verbindung zwischen Darmgesundheit und Schönheit.